现在很多人都存在大腹便便的问题，尤其是广大的男性朋友大肚子的问题更是严重。突出的大肚子影响的不仅仅是大家的体型，影响大家的外在形象，更加严重的是这种身体状态非常不健康，长此以往必定会给身体造成很大的伤害。如何才能消除大肚子呢？这是很多的朋友关心的问题，今天小编就和大家说一说这方面的问题。
1、快步走
快走时要像跑步一样双臂弯曲，前后摆动，时间一定要足够，根据个人身体情况可开始每天30分钟，半个月后要保证在40分钟以上。
快走时步子较大，腰部需要剧烈扭动，腹部需要吸气收紧，对腰腹减肥效果非常好。快走半小时以上，能消耗较多能量，有利于减少皮下和内脏脂肪。
2、瘦腰操
平躺在地上或不太软的床上，双手放在胸口，双膝呈45度角，提起双脚。脚跟下落，碰到垫子，再回到45度角的位置。反复做25次。一旦腰部拱起，脚就回到45度角的位置，不断地将身体向下压，让背部紧贴地面为止。
3、敲带脉
在腰两侧，有个带脉穴（以肚脐为中心划一横线，以腋下为起点划一条竖线，两条线的交点就是）。空闲时用手捏着拳头沿带脉横向敲击30~50圈，重点敲击带脉穴50~100下，力度以轻柔为主。
经常敲打带脉，不仅能打通经络，而且还能促进大肠蠕动，每天都运动，腰腹部的赘肉自然就会跑掉。
4、转呼啦圈
每天要持续10~15分钟，时间过短和过长都不合适。转呼啦圈时，要左转与右转相结合，才不至于挤压内脏。
呼啦圈器材简单便宜，不出门就能锻炼，其在旋转过程中产生的离心力有比实际重量重3倍的运动效果，能有效燃烧体内脂肪，收紧腹部肌肉。
5、背贴墙
建议男人每天晚饭半个小时后，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。几分钟后腰就会很累，坚持15分钟。每天都做一次，长期坚持即有瘦腰效果。
如何才能改变大腹便便的形象，消除大肚子呢？大肚子的危害非常多，因此大家一定要积极的采取措施减肥。当然，大家要减肥一定要采取科学的措施，以免给身体造成更大的伤害。上面小编已经向大家介绍了5种消除大肚子的方式，希望有这方面需求的朋友可以尝试。在此转角爱提醒广大的减肥者一定要了解自己的减肥需求，要根据自己的需求寻找合适的减肥方式，这样才能收获更好的减肥效果。
