睡前：豆浆250毫升。

午晚间：水果1个。

早午间：水果1个。

中药荷叶灰调理瘦身

早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。

5、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。

午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。

午晚间：水果1个。

睡前：脱脂鲜奶250毫升。

三、食谱三

一、食谱一

晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。

晨起饮荷叶灰水1杯，约300毫升。

7、逢周末可在早、午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。

3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。

荷叶灰是一味中药材，减肥有奇效，服用三天之后，大便就会通畅，数十日之后，体重可下降10多斤。荷叶灰出自明代戴思恭的《证治要诀》，能升清降浊，脾阳升了，脾胃健运了，水谷自然化生精微，吃下去的东西不再化生痰浊，喝下去的水，不会淤积在体内，自然就解决了肥胖的难题，血压也会随之降低。

二、食谱二

早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。

四、请注意：

荷叶灰除了升阳健脾以外，还有一个重要作用，就是“降浊”，能够给这些蓄积的痰浊水湿找一条出，从小便排出。这样，一方面升阳健脾，另一方面降浊，双重作用，减肥降压的效果就出来了。荷叶灰的功效，拿老百姓常用的一句话就能概括，四个字，“升清降浊”。清气上升、浊气下降，体重减轻，血压降低，而且神清气爽，这就是荷叶灰减肥的最宝贵之处。实际运用中，荷叶灰减肥的效果也非常受肯定，常常与白术粉搭配一起使用，效果更佳。不过读者要小心，看上荷叶灰的不仅是需要减肥的姐妹，还有，真的荷叶灰呈焦，大家注意甄别。

晨起饮荷叶灰水1杯，约300毫升。

午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。

早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。

睡前：脱脂鲜奶250毫升。

晨起饮荷叶灰水1杯，约300毫升。

6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。

晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。

4、每天饮8～10杯水，约两三升。

2、上下午最好是两个品种的水果。

晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。

1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。

早午间：水果1个。

午晚间：水果1个。

早午间：水果1个。