女性对于身材的追求一直都孜孜不倦的，想要塑造出优美的身体线条那就要锻炼核心的肌肉，提高全身的平衡力，下面小编就带来8个简单动作，帮你提高核心肌肉力量。

滑冰姿势的平衡

这个动作不仅能提高平衡能力，而且对于拉紧下半身肌肉很有效。通过踢腿的动作刺激臀部肌肉，所以也能提臀。

1. 双脚打开与肩同宽，双手放在腰后。

2. 屈膝的同时吸气。

3.吐气，同时左腿向后伸直。

4. 吸气的同时，左腿回到膝盖弯曲那条腿的位置。

这时注意左腿不要离开地面。

左腿的动作完成后挑战一下右腿。左右腿各做15次。

腿部伸展

腿向前踢从而拉紧下半身肌肉。腿保持与腰部一样的高度，这需要腹部力量。所以可以有效拉紧腹部肌肉。而且，膝盖弯曲伸直，挤压大腿肌肉和脚后跟，可以拉紧膝盖和腿肚子的肌肉。

1. 腹部和腰部保持成一直线。调整姿势。

2.右膝盖弯曲，双手放在膝盖背面。脊椎骨挺直，注意背部不要弯曲。

3. 吐气，右腿向前伸直。

4.吸气，恢复膝盖弯曲。左腿完成后，换右腿重复动作，左右腿各15次

以上两大部分姿势大家需要一个小小的地方就能做到，因此你无论在哪里，只要你有心就能做到，而时间更不是问题。