现在的人们由于工作压力大，每天忙于工作，当时我们又想爱美，想保持一个完美的身材，总想着各种办法，如何才能把我们身上的赘肉去掉呢？跑步运动增加户外体育锻炼可以起到减肥的效果，但是大家都懒于出去，总想着是否可以在家里就可以把赘肉减掉的好的减肥方法，其实还真有，今天就为大家介绍可以躺在床上的减肥运动。

很简单，那就躺在家里床上运动啊，既可以在床上懒着，还能收获减肥消脂的效果。

第一种，双腿指向天花板

后背挺直平躺在硬板床上，眼睛看向天花板，手心朝下，双臂放在身体两侧，收紧腹部和臀部，双腿合并指向天花板，与身体呈垂直状态。每天伸展5分钟左右。运动的过程中要保证身体不能歪斜，呼吸要均匀有力。

待身体完全接受这个运动的时候，还可以将双腿来回摆动伸展，双腿从与地面呈直角，慢慢的回落到与地面呈30度，然后双腿再向天花板方向伸展。每天循环伸展3分钟左右。运动的过程中同样要保证身体不歪斜，呼吸均匀有力。

第二种，空中骑车

后背挺直平躺在硬板床上，眼睛看向天花板，手心朝下，双臂放在身体两侧，收紧腹部和臀部，双腿在空中进行骑自行车运动。每天运动3分钟左右。运动的过程中要保证后背挺直，收紧腹部和臀部。

第三种，肘膝触碰

后背挺直平躺在硬板床上，眼睛看向天花板，双臂弯曲，双手放在耳朵两侧，双腿弯曲并且微微分开。收紧腹部和臀部，调整呼吸后，腰腹部用力，左手手肘和右腿膝盖向身体中间伸展并且触碰。返回后右手手肘和左腿膝盖进行触碰。每天循环伸展三到五分钟。

通过上面的几种减肥运动的认知学习，我们只要坚持下来，就一定会看到我们的身体赘肉上的多余脂肪哗哗的往下掉，以上的三个做法有助于改善身体的血液循环，有消除浮肿，增加血液循环和提高身体新陈代谢的作用。快速的促进了脂肪的燃烧，使我们的身体变瘦。这么好的方法我们还等什么啊，抓紧试试吧。